合理的飲食可以預(yù)防多種疾病的發(fā)生，同時(shí)也可用于心臟病。日常生活中，為預(yù)防心臟病發(fā)作，注意點(diǎn)滴細(xì)節(jié)的調(diào)整，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)于人們的健康很有益處。預(yù)防心臟病發(fā)作應(yīng)注意飲食調(diào)整，下面就為大家介紹一下。

1.少吃糖

最新研究結(jié)果顯示，每天果糖攝入量超過74克（相當(dāng)于2-3杯可樂）可導(dǎo)致高血壓發(fā)生率增加87%。過多果糖可減少能舒張血管的一氧化氮。心臟病患者要少喝甜飲料，少吃烘烤甜食。

2.喝綠茶

綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑，可降低膽固醇和高血壓。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。

3.多吃高纖維食物

多項(xiàng)研究證明，膳食纖維素?cái)z入越多，心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中可增加豆類食物，每天攝入纖維素至少25—35克。

4.早餐喝點(diǎn)純果汁

橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作相關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能避免過多攝入糖分。

5.多吃魚

肉類中的飽和脂肪可增加動(dòng)脈栓塞的危險(xiǎn)。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可將心臟病發(fā)作的死亡危險(xiǎn)降低52%。

6.多吃蔬菜

每天攝入蔬菜的量應(yīng)占食物總量的一半。甘藍(lán)、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜對(duì)于心臟病患者特別適合，其富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。

7.吃點(diǎn)堅(jiān)果零食

多項(xiàng)研究表明，每周吃5盎司堅(jiān)果（約合141克）可使心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低1/3。#p#副標(biāo)題#e#

8.吃點(diǎn)大豆

大豆及其制品豆腐等提供的豆類植物蛋白質(zhì)有助于降低膽固醇。為了避免攝入過多添加劑，應(yīng)少吃加工熏制類大豆食品。

9.做菜加點(diǎn)蒜

研究發(fā)現(xiàn)，每天只需攝取300毫克大蒜（大約1個(gè)蒜瓣），就能阻止紅細(xì)胞聚集，避免動(dòng)脈栓塞，減少動(dòng)脈損傷，阻止膽固醇堆積，防止動(dòng)脈硬化。

預(yù)防心臟病的發(fā)生在飲食上可以做什么？看了上面詳細(xì)的介紹，您應(yīng)該很清楚了吧。相信大家看過之后，在以后的心臟病預(yù)防工作中能更熟練的操作。希望以上內(nèi)容對(duì)大家能有所幫助。