肩周炎的鍛煉方法，肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍關(guān)節(jié)囊、肌肉、肌腱等軟組織的慢性無(wú)菌性炎癥。肩周炎的的病變特點(diǎn)是很廣泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎如何鍛煉呢?下面我們一起來(lái)看看吧!

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響。

肩周炎的鍛煉方法1、彎腰轉(zhuǎn)肩

患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

肩周炎的鍛煉方法2、后伸下蹲

患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

肩周炎的鍛煉方法3、手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

肩周炎的鍛煉方法4、聳肩

坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。

肩周炎的鍛煉方法5、摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

治療肩周炎最重要的兩點(diǎn)就是注意日常的生活習(xí)慣、還有就是要堅(jiān)持鍛煉。

目前，對(duì)肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合療法。同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)，包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肩痛明顯減輕而關(guān)節(jié)仍然僵硬時(shí)，可在全麻下手法松解，以恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。