有很多的朋友都患有肩周炎疾病，這種疾病主要是，由于勞累過度所引起的，所以說大家一定要重視起來，在工作和學習當中不要過于的勞累，一定要注意休息，平時也要多鍛煉身體，那么肩周炎的預防措施具體有哪些呢!

一、如何預防肩周炎

(1)從青年時期做起，積極主動參加體育鍛煉，持之以恒。如跑步、醫(yī)療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節(jié)有關功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。

(2)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節(jié)。

(3)防寒。加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節(jié)外露。

(4)雨淋后，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。

(5)防止持續(xù)性過久的風吹。如果汗后，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過久的風吹。在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

二、肩周炎的鍛煉方法

1、搖頭晃腦：將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

2、互相爭力：兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

3、仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

4、按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

5、兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

綜上所述，是關于肩周炎預防方面的知識，希望大家能夠認真的學習，大家一定要嚴格的預防這種疾病的發(fā)生，在工作當中不要有太多的壓力，如果感覺到身體乏力，一定要及時的休息，不要經(jīng)常的熬夜加班，要經(jīng)常堅持鍛煉身體，只有做到這些，這種疾病就不會發(fā)生了。